Abincin kariya ya dogara ne akan iyakar matsakaicin ragi a cikin amfani da mai da carbohydrates. Abincin furotin yana tunawa da jiki na dogon lokaci, saboda rasa nauyi mara nauyi a ƙarancin yunwa. Kuma rashin sauran abubuwan gina jiki suna haifar da ƙona mai ƙona kits don samun makamashi. A kan irin wannan abincin, zaku iya rasa har zuwa kilogiram 10 na nauyi mai wuce haddi a cikin wata daya.
Asalin abincin
Tushen abinci mai gina jiki don abincin furotin abinci ne abinci mai kyau a cikin sunadarai. Yawan samfuran Carbohydrate an rage su sosai sosai, amma ba a cire ba. Zai fi kyau ku ƙi abinci mai kitse, zaku iya amfani da mai kaɗan kaɗan. Jiki zai karbi mai-iri da acid daga nama, kifi, ƙwai, wake, kwayoyi.
Tushen abinci mai gina jiki don abincin furotin abinci ne abinci mai kyau a cikin sunadarai. Yawan samfuran Carbohydrate an rage su sosai sosai, amma ba a cire ba. Zai fi kyau ku ƙi abinci mai kitse, zaku iya amfani da mai kaɗan kaɗan. Jiki zai karbi mai-iri da acid daga nama, kifi, ƙwai, wake, kwayoyi.
Bayan ya rasa ka'idodin da aka saba da glucose, wanda shine babban tushen makamashi, jiki ya fara amfani da adibas don samarwa. Abincin furotin tare da tsarin kwayoyin halitta shine mafi girman abinci mai nauyi. " Da farko, sunadarai "sun" rushe "cikin ciki cikin saro acid, sannan kuma raba amino acid. Wannan tsari yana buƙatar haɓaka farashin kuzari daga jiki. Ya jawo makamashi, daga wannan tanadin mai. Kuma tunda sunadarai suna narkewa na dogon lokaci, mutum yana jin wata wataƙila ga da yawa, ko ma fiye da sa'o'i da yawa, wanda ke kawar da yiwuwar fashewa da kuma yunwa ta fi so.
Hankali! Ba shi yiwuwa a rabu da kitse da mai. Ya kamata jiki karɓi duk abubuwan gina jiki. Kawai ana iya daidaita shi da rabo da rabo.
Ana amfani da irin wannan abincin ta atomatik "zaune" a kan bushe jiki. A kan shi, zaku iya kawar da kitse, yayin da yake adana taro na tsoka, da kuma cimma nasarar kyakkyawan sauƙi.
Ka'idodin tsarin wutar lantarki
Abincin furotin don asarar nauyi shine dangi, tunda kuna iya cin kowane samfuran da ba tare da yankan yanki ba. Tabbas, kuna buƙatar sanin ma'aunin. Amma lalle ne lalle ne ku ba za ku yi haƙuri da yunwa mai ƙarfi ba.
Asali na asali na abincin furotin:
- ku ci ƙananan rabo kuma sau da yawa - sau 5-6 a rana
- Horar da kai a kai;
- Sha isasshen taya - daga 1.5 lita na tsarkakakken ruwa;
- Lokaci na ƙarshe shine sa'o'i 4 kafin lokacin kwanciya;
- A kowane abinci, yi amfani da sunadarai;
- Ku ci 'ya'yan itatuwa kafin abincin rana;
- hana sukari a kowane nau'i;
- Lura da rabo daga sunadarai, mai da carbohydrates - 55%, 15%, 20%.
Hankali! Don gano yadda yawancin sunadarai, ana buƙatar mai sunadarai, masu zuwa. A wannan ka'idodin, kuna buƙatar yin lissafin ƙarar kits da carbohydrates. Abubuwan da ke cikin Kalori su 9 da 4 kcal a cikin 1 g, bi da bi, bi da bi.
Me zai yiwu kuma abin da ba za a ci ba?
Kayayyaki don abincin sunadarai bai kamata ya ƙunshi manyan allurai na carbohydrates ba. Dole ne mu ƙi alade, man alade, sukari, dankali mai daɗi, dankali mai dadi, gari da kayan abinci, gari da kayan abinci.
Hankali! Kuna buƙatar yin menu dangane da abincin furotin na dabba da asalin tsiro
Sunadararin da ya fi dacewa a cikin abun da aka yarda da kayayyakin, amma akwai kuma mai da carbohydrates. Hakanan, za su iya kuma ya kamata a samu daga hatsi na hatsi gaba ɗaya (akwai kadan), 'ya'yan itatuwa, berries, kayan lambu ba tare da sitaci ba.
Jerin da aka ba da izini da abubuwan da aka ƙididdige ƙwayoyin furotin a cikinsu ana iya samun su daga tebur:
| Abin sarrafawa | Furotin a 100 g, (d) | Abin sarrafawa | Furotin a 100 g, (d) |
| Bisa sha | 2 | Foda foda (1 m. L.) | 20 |
| Saushni | 4 | Soy nama | 50 |
| Peas | 22 | Shinkafa | 7 |
| Irin goro | 13 | Sunflower | 27 |
| Kaza | 20 | Managa | 8 |
| Kefir | 3 | Lentils | 20 |
| Oatmeal | 12 | Besa | 6 |
| Naman sa | 19 | Fama | 17 |
| Naman sa | 17 | Kurin fillet | 21 |
| Zomo | 33 | Ƙwai | 3 |
| Kwamibut | 23 | Goge | 16 |
| Kifi | 21 | Kifin tuna | 23 |
| Cuku gida | 18 | Kifi | 20 |
| Naman maroƙi | 20 | Kaza | 18 |